На Youtube-канале тренера, экс-ведущей проекта СТБ «Зважені та щасливі» Аниты Луценко вышел очень полезный блог, в котором звезда поделилась своим методом питания — эти простые правила помогают не только худеть, но и удерживать тело в идеальной форме без вреда для здоровья.
За считанные дни видеоблог Аниты Луценко набрал более 300 тысяч просмотров и более 700 комментариев. Некоторые девушки взяли «метод Аниты Луценко» за основу питания, и буквально за неделю увидели в зеркале положительный результат. Наша редакция решила разобраться подробнее в системе тренера и структирировать ее.
10 секретов правильного питания от Аниты Луценко
Правило №1
Главное правило — овощи всегда занимают половину тарелки. Это может быть свежий салат из одного помидора, огурца, листьев, лучка. Второй вариант овощей — гриль из кабачка, перца, лука. Третий вариант — тушенные овощи в виде рагу. Нет разницы, в каком виде есть овощи. Правило №1 — овощи в любом виде должны занимать половину тарелки.
Правило №2
Следующий пункт — это углеводы! Любые каши, макароны, картофель, хлеб. Сложные углеводы обязательно нужно есть. Если мы не едим сложные углеводы, нас начинает тянуть на сладкое. Идеальная порция гречки, перловки, овсянки, пшена или другой каши — четверть тарелки.
Правило №3
Контролируй количество белка в своем рационе. Мы получаем крайне мало белка, из-за этого теряем упругость кожи, у нас падает иммунитет. Белок — «кирпич», который нужен для выстраивания полноценного здорового организма. Каждый прием пищи должен содержать белок. Примерная схема: на завтрак — 2 яйца, на обед — курица, на ужин — творог. Если не любишь мясо, ищи растительные продукты, богатые белком.
Правило №4
Не боимся есть что-то в первой половине дня, а что-то — во второй! Не делим продукты на списки «Можно есть только утром» и «Нельзя есть вечером». Главное — баланс. Мясо, птица, творог, рыба и яйца — для человека это целая палитра вкусовых предпочтений, а для организма — всего лишь источник белка и так далее.
Правило №5
Есть небольшое правила относительно всех молочных продуктов: за день старайся съедать не больше одного стакана молочки на твой выбор. Йогурт, кефир, творог, молоко — не больше 200 г в день.
Правило №6
Еще один секрет: добавь в ежедневный рацион немного орехов. Это хороший источник полезных жиров, и на старте похудения они помогут продлить чувство сытости. Главное — помни: 3-5 любых орешков в день, не больше. Сегодня — лесной, завтра — миндаль, потом — грецкий и так далее.
Правило №7
Мы стараемся съедать примерно 300 г фруктов или 400 г ягод в день — не больше, но и не меньше! Обязательно едим плоды, которые нужно кусать, для того, чтобы наша челюсть и зубы хорошо поработали. Зачем это нужно? Для красивого овала лица.
Правило №8
Зачастую люди, которые хотят перейти на здоровое питание, полностью исключают из рациона жиры и все жирное. Когда мы убираем жиры, у нас нарушается половая функция, просыпается дикое чувство голода, падает работоспособность, кожа становится рыхлой, а волосы тусклыми. Не забываем о жирах! 30-40 г сыра, 10 г жирного сливочного масла, ложка оливкового масла в салат — тоже хорошо. Сметана на сырники или в борщ — можно. Это источник полезного жира, который необходим нашему организму, если знать меру. Интересный факт: когда мы едим жир, то формируем гормоны, которые сжигают жир. Не боимся продуктов с высокой жирностью, но контролируем количество.
Правило №9
Любимый пункт — это сладости! Ложка меда и два кусочка черного шоколада — если съедать столько сладостей в день, то сахар не отразится на фигуре. Это может быть любой десерт, но небольшого размера. Не так важно, какую сладость съешь, большее значение имеет размер. Если держать баланс, можно есть десерты каждый день, но только после основного приема пищи.
Правило №10
Жизнь не может состоять из строгих ограничений. Разнообразное правильное питание, размер основной порции и десерта — это твой ключ к здоровому похудению. Невозможно сидеть на диете всю жизнь! Оставь в прошлом крайности, раздельное питание, жесткие табу, и у тебя получится достигнуть наилучшего результата.
5
5
4
Источник: cosmo.com.ua
